はじめに
男磨きガイド
元の英語教材を、公的機関が実際に言っていることだけで組み直した版です。順序は上の層から下へ。心と環境が整っていないと、下の層を足しても戻ります。
- 全46項目
- 出典あり52件
- 5層＋追加
- 20代男性向け
ここで目指す状態。鏡を見て自分の顔と体に納得でき、それが他人の反応でも返ってくる状態。そこへ至る順序が分かっていて、実際に続いている。
どのくらいで変わるか
正直に書きます。最初の1か月で見た目は大きく変わりません。変わるのはむくみと睡眠で、肌と体型は3か月目からです。
| 変えたいもの | 最初の変化 | 実感するまで |
|---|---|---|
| 顔のむくみ | 1〜3日 | 1週間 |
| 睡眠の質 | 数日〜2週間 | 1か月 |
| 肌（ニキビ） | 4〜6週間 | 2〜3か月 |
| 体脂肪・顔の輪郭 | 4〜8週間 | 3〜6か月 |
| 歯の色 | 歯科なら1回 | 1回 |
| 歯並び | 半年 | 1〜3年 |
| 日焼け止めの効果 | ― | 5〜10年 |
だから最初の3か月は、鏡で判定しません。月1回の写真と週1回の体重だけで見ます。
5つの層
第1層・5項目心
続く状態をつくる
月1回の定点写真週1回の体重記録同時に変える数は3つまで
第2層・7項目環境
疲れて見えない状態をつくる
睡眠時間を確保する起床時刻を固定するたばこをやめる
第3層・9項目内部
体脂肪と筋肉で見え方を変える
体脂肪を落とす週2日の筋トレたん白質を毎食
第4層・7項目構造
骨格ではなく見え方を整える
画面の高さを直す肩と背中を鍛えるいびきは受診する
第5層・10項目表層
最初の数秒で見られる面
毎朝の日焼け止め洗顔は1日2回までニキビの市販対処
追加・8項目プラスアルファと受診の目安
本編の後に検討する選択肢
歯科矯正パーソナルトレーニング睡眠時無呼吸の検査
元の教材から変えたところ
骨格の扱いを分けました。成人の顎や頬骨の骨は自力では動きません。だから舌を押し当てる、指で押す、骨に圧をかけるといった手法は全て外しています。代わりに、顎下のライン、むくみ、姿勢、首の太さ、髪型、髭、歯の色といった「見え方を決める変数」だけを扱います。
医療を敵にしません。元の教材は皮膚科と歯科と処方薬を避けろと書いていましたが、ここでは逆に、どの状態になったらどこへ行くかを表にしています。
生乳、生卵、生レバー、ゼオライト、活性炭、メチレンブルー、自宅でのマイクロニードリング、EMF対策、デトックスは全て入れていません。
時間軸を正直に書きました。30日で骨格は変わりません。30日は測ることと習慣にすることの期間です。
読む順番
- この面の「どのくらいで変わるか」を読む
- 第1層で記録の仕方を決める（写真と体重）
- 第2層の睡眠と第5層の日焼け止め・歯磨きから始める
- それが2か月続いたら第3層の体脂肪と筋トレへ
- 第4層は姿勢と受診判断だけ先に見る
- 3か月終わってから追加の層を検討する
同時に変えるのは3つまでにしてください。